I Bench Your Squat

Ako vam je glavni cilj napredak u bench pressu, ovaj program je pravi izbor za vas! Ovaj specijalizirani program je dizajniran za sve koji žele postići maksimalan napredak u bench pressu. Glavni cilj programa je postavljanje novog osobnog rekorda u bench pressu, dok ostale mišićne skupine i pokrete održavamo na optimalnoj razini za njihovo očuvanje ili čak lagani napredak.

Struktura programa:

Trajanje: 8 tjedana
Frekvencija: 4 treninga tjedno
Fokus: Bench press (glavne serije s niskim brojem ponavljanja za snagu) i održavanje drugih mišićnih skupina ili njihov postepeni napredak.

Što možete očekivati:

Personalizacija: Nakon što unesete svoje maksimalne kilaže za bench press, program generira predložene radne kilaže za sve serije, prilagođavajući se vašem napretku iz tjedna u tjedan.
Intenzitet: Intenzitet pomoćnih vježbi zadan je RPE skalom (zajedno uz predložene kilaže za glavne pokrete), koja je detaljno objašnjena u pratećem tekstu.
Potrebnu opremu možete pronaći u svim teretanama.

Specifičnosti programa:

Fokus na Bench Press: Svaki trening je usmjeren na različite aspekte bench pressa, uključujući snagu, tehniku i dobivanje mišićne mase.
Održavanje ostalih mišića: Program uključuje vježbe za održavanje snage i veličine ostalih mišićnih skupina, kako ne bi došlo do gubljenja njihove snage i izgleda.
Periodizacija treninga: Program je strukturiran u fazama koje omogućuju progresivan napredak, uključujući periode visokog intenziteta/volumena i faze oporavka. Trening završava testiranjem novog maksimuma!

Dodatni materijali:

Uz trening program, dobit ćete vodič (35 stranica) koji objašnjava osnovne principe treninga, kako razumjeti plan treninga i odgovore na najčešća pitanja (koliko teško vježbati, koliko dugo odmarati između serija i kako napredovati).
Trening program je dizajniran s periodom povećanja snage i poboljšavanja tehnike i testiranjem novog maksimuma na kraju trening programa! Samo pratite treninge i podignite novi osobni rekord!